降富二代 下载_富二代.app污下载安装_富二代app_富二代app安卓安装的五穀雜糧有哪些

五穀雜糧也稱為粗糧,其含有的不可溶性纖維與可溶性纖維協同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃裏的停留時間,延遲飯後葡萄糖吸收的速度,降低高血壓、高血糖病和高血脂疾病的風險。有效降富二代 下载_富二代.app污下载安装_富二代app_富二代app安卓安装的食物是哪些?下麵為您介紹降富二代 下载_富二代.app污下载安装_富二代app_富二代app安卓安装的五穀雜糧,來了解一下吧。
1、燕麥
燕麥可以降低血糖
燕麥有助控血糖的作用
燕麥最受推崇的保健成分是β葡聚糖,它是一種水溶性纖維,能給燕麥帶來黏稠的口感。研究表明,燕麥中的β葡聚糖具有降低血液中低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)的效果,同時又不會影響到高密度脂蛋白膽固醇(“好”膽固醇)的水平。此外,燕麥的血糖指數較低,有助控製血糖。燕麥同時還具有預防便秘和腸癌的功效。
2、蕎麥
蕎麥含有強力抗氧化物,可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結,是很好的護心食物。此外,其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫,纖維含量是一般白米的6倍,所以有“淨腸草”之稱。可以將蕎麥麵涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬。
3、豆類
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富二代 下载_富二代.app污下载安装_富二代app_富二代app安卓安装人群多吃豆類食物可以降低膽固醇
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物,每天隻要吃半碗豆類,可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
4、玉米
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。
5、糙米
糙米可以控製血糖血脂的穩定
糙米對控製血糖血脂有很好的幫助
糙米是沒有被精加工過的米,因此它有白米所沒有的米糠層和胚芽層,而這部分含有大量幫助減肥的食物纖維。此食物纖維是非水溶性的,在腸內會吸收水分膨脹,進而刺激腸胃的蠕動,改善便秘且促進新陳代謝。同時在進餐時,因為食物纖維較硬,需要多咀嚼才好吞食,而咀嚼次數的增加容易產生飽腹感,如此也就不會想再多吃了,對控製血糖血脂非常有幫助。
6、甘薯
研究發現甘薯中有類似雌激素的物質,對保持皮膚細膩、延緩細胞衰老有一定作用。醫學專家報告,甘薯中的粘蛋白是一種多糖和蛋白質混合物,屬膠原和粘多糖類物質,可減輕疲勞,提高人體免疫力,促進膽固醇的排泄,維護動脈血管彈性,防止動脈硬化,從而降低高血壓等心血管疾病的發生。吃鮮甘薯還可降低血漿血脂濃度,對防止高血脂症和動脈硬化有益。
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